warming-up
makkelijk
met bal
Zomer warming-up
6 minuten rustig bewegen: huppelen, armzwaaien, kniehef en 2 korte dribbels zonder haast.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Conditie + bal
32 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Conditie + bal
Rustig opstarten met bal, korte intervallen en genoeg pauzes.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Baldribbel rondjes
Dribbel in een rustige ronde. Houd je hoofd af en toe omhoog en wissel links/rechts.
- Rondes
- 4
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Interval shuttle 10/20 meter
Loop 10 meter heen en terug, daarna 20 meter heen en terug. Alles soepel, niet maximaal.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 3
conditie
makkelijk
met bal
Techniek onder vermoeidheid
Na een korte dribbel stop je de bal stil en maak je een rustige push naar een mikpunt.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 20 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Cooling-down wandelen
5 minuten wandelen, rustig uitdribbelen en je kuiten, bovenbenen en schouders losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.