hitte
Niet op het heetst van de dag
Train in de ochtend of avond als het warm is. Zoek schaduw en neem extra pauzes.
Veilig trainen
De regels helpen je fris, veilig en blessurevrij te blijven tijdens de zomer.
hitte
Stop bij duizeligheid
Bij duizeligheid, misselijkheid of hoofdpijn stop je direct en drink je rustig water.
drinken
Water hoort erbij
Drink water voor, tijdens en na je training. Zet je bidon klaar voordat je start.
blessure
Stop bij pijn
Pijn is een stopteken. Stop direct en vraag een ouder of verzorger om mee te kijken.
blessure
Vraag hulp bij twijfel
Twijfel je of iets veilig is? Vraag een ouder, verzorger of trainer.
warming-up
Altijd warming-up
Begin elke training rustig. Snelle oefeningen doe je pas als je warm bent.
rust
Rustdagen zijn training
Je wordt fitter door trainen en herstellen. Train niet elke dag intensief.