warming-up
makkelijk
met bal
Combi warming-up
7 minuten rustig dribbelen, stoppen en draaien.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Hockeyskills + spel
36 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Dribbel, draai, push
Combinaties van dribbel, versnellen, draaien, push en teruglopen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Dribbel en draai
Dribbel naar de pion, draai veilig om je buitenste voet en kom terug.
- Rondes
- 6
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 3 pionnen
conditie
makkelijk
met bal
Versnellen en push
Versnel kort, rem rustig en push naar een mikpunt. Wandel terug.
- Rondes
- 6
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Terugloop challenge
Na elke push loop je rustig terug naar start. Tel nette pushes.
- Herhalingen
- 15 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, pion
1 tegen 1
makkelijk
met bal
challenge
Hoekhockey
Start in een hoek, drijf naar buiten en verander van richting. De verdediger schermt rustig af zonder contact.
- Rondes
- 4
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 45 sec
- Herhalingen
- 6 veilige acties
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Uitdribbelen
6 minuten uitdribbelen en water drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.