warming-up
makkelijk
met bal
Voeten en bal
6 minuten loslopen en rustige stickhandling.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Snelheid + wendbaarheid
34 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Snel voetenwerk met bal
Korte voetenwerkblokken gecombineerd met balcontrole.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Snelle voeten plus dribbel
Doe snelle voeten bij de pion en dribbel daarna rustig naar de volgende.
- Rondes
- 5
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Hockey-Z met open aanname
Dribbel de Z, push tegen muur of rebounder en neem open aan.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Muurpass-score
Tel hoeveel nette muurpasses je in rustige controle haalt.
- Herhalingen
- 30 passes
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustig herstellen
Wandel tot je adem rustig is.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.