warming-up
makkelijk
met bal
Mobiliteit
5 minuten rustig bewegen en armen/schouders losmaken.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 4
Kracht & balans
31 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Balans en romp
Stabieler bewegen met lichte balans en korte core-oefeningen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Balans met sticktip
Sta op een been en tik met je stick rustig de bal links en rechts aan.
- Rondes
- 4
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Zijplank kort
Korte zijplank op knie of voeten. Kies de makkelijke versie als dat beter voelt.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Benodigdheden
- matje
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Lungestap klein
Stap klein uit en terug. Knie blijft boven je voet. Geen gewichten.
- Herhalingen
- 8 per been
- Benodigdheden
- geen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Ontspannen rekken
Rustig rekken, niet veren.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.