warming-up
makkelijk
met bal
Goede warming-up
8 minuten rustig opbouwen met bal, zonder haast.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Conditie + bal
38 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 1
Langere combinaties met verplichte rust. Geen maximale sprints in hitte.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Dribbel-shuttle mix
Dribbel 10 meter, stop, loop 10 meter zonder bal en wandel terug in de rust.
- Rondes
- 7
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Techniekcirkel
Dribbel, draai, push en neem aan. Houd elke actie netjes.
- Rondes
- 6
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen, muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Balbaas ronde
Tel 50 gecontroleerde balcontacten verdeeld over links en rechts.
- Herhalingen
- 50 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Lang cooling-down
6 minuten wandelen, water en rustig rekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.