warming-up
makkelijk
met bal
Voorbereiden op snelheid
8 minuten opbouwen met zijpassen, korte starts en dribbelbochten.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Snelheid + wendbaarheid
36 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit combinatie 2
Snelle acties blijven kort. Kwaliteit en veiligheid gaan voor tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Reactie en remmen
Start op signaal, sprint 5 meter en rem in kleine pasjes af.
- Rondes
- 6
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 5 m
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper optioneel
Blok 2
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Wendbaarheidsheld route
Zigzag, draai om, push naar mikpunt. Meet alleen een nette poging.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, mikpunt
Blok 3
conditie
makkelijk
met bal
Herstel-dribbel
Rustig dribbelen als actief herstel. Praattempo is goed.
- Rondes
- 4
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rust terugpakken
Klaar? Drink even wat water.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.