warming-up
makkelijk
met bal
Vrije balstart
8 minuten vrije balcontrole en rustige trucjes.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 5
Hockeyskills + spel
40 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyfit speltraining
Een speelse training met veel afwisseling en voldoende rust.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
10 perfecte pushes
Maak 10 rustige pushes die vlak en gecontroleerd aankomen.
- Herhalingen
- 10 pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Muurpass en open aanname
Push, neem open aan, draai weg en herhaal.
- Rondes
- 6
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Mikken na dribbel
Dribbel drie meter en mik op een veilig vak. Tel rake, nette ballen.
- Herhalingen
- 20 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, mikvak
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustig afsluiten
6 minuten wandelen en schouders losmaken. Training voltooid!
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.