warming-up
makkelijk
met bal
Rustige start
6 minuten rustig bewegen met bal.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Hockeyskills + spel
30 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Frisse techniek
Lichter trainen met focus op balgevoel en plezier.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Zachte balcontacten
Maak 80 rustige balcontacten. Niet jagen, wel voelen.
- Herhalingen
- 80 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
conditie
makkelijk
met bal
Push en aanname
Rustige pushes tegen muur met veel aandacht voor aannemen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 35 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Mikspel plezier
Kies drie mikpunten en maak er een spelletje van. Stop als het niet meer leuk voelt.
- Herhalingen
- 15 pogingen
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunten
balvaardigheid
gemiddeld
met bal
Balcontrole vierkant
Drijf door een vierkant, stop de bal, draai om je as en versnel rustig naar de volgende zijde.
- Rondes
- 5
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 8 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Uitlopen
5 minuten wandelen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.