warming-up
makkelijk
met bal
Wandelen met bal
5 minuten rustig wandelen en licht dribbelen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 6
Rust / herstel
25 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Herstel en balans
Een zachte hersteltraining. Perfect om fris te blijven.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Balans rustig
Sta stevig op een been, wissel rustig. Geen pijn, geen druk.
- Rondes
- 4
- Werk
- 20 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- matje optioneel
conditie
makkelijk
met bal
Losse stickskills
Vrij dribbelen op praattempo. Kies bewegingen die fijn voelen.
- Rondes
- 3
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Zomerfit high-five
Kies 10 acties waar je blij van wordt: stops, draaien of pushes.
- Herhalingen
- 10 acties
- Benodigdheden
- stick, bal
balans
makkelijk
met bal
Balans + stickcontrole
Sta op een been en beweeg de bal rustig heen en weer. Wissel been per ronde.
- Rondes
- 4
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, matje optioneel
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Seizoen klaar
Rustig uitlopen. Training voltooid!
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.