warming-up
makkelijk
met bal
Actieve start
6 minuten rustig inlopen, zijwaarts stappen, hakken-billen en korte versnellingen.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Snelheid + wendbaarheid
30 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Snelheid + wendbaarheid
Korte snelle stukjes met veel rust en veilige draaibewegingen.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Snelle voeten vierkant
Tik met snelle voeten langs vier pionnen. Blijf laag, licht en stop meteen als je pijn voelt.
- Rondes
- 3
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- 4 pionnen
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Hockey-Z zigzag
Dribbel in een Z-vorm om zes pionnen. Meet alleen als het veilig voelt; techniek gaat voor snelheid.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Startreactie
Laat iemand “go” roepen of klappen. Start, sprint 5 meter en wandel terug.
- Herhalingen
- 8 herhalingen
- Benodigdheden
- pion, helper optioneel
stickcontrole
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag dribbel
Dribbel door 5 tot 6 pionnen. Meet alleen een poging zonder balverlies.
- Rondes
- 5
- Afstand
- 10 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Rustig uitlopen
Wandel rustig en drink water. Schud je benen los.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.