warming-up
makkelijk
met bal
Balgevoel opstarten
5 minuten rustig dribbelen, stoppen, draaien en de bal dicht bij je stick houden.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 1
Hockeyskills + spel
34 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Hockeyskills + spel
Veel balcontacten en mikspelletjes met een ontspannen tempo.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Balcontrole challenge
Kies drie bewegingen: links-rechts, rondje om de bal en sleep. Wissel rustig af.
- Rondes
- 8
- Werk
- 60 sec
- Rust
- 20 sec
- Benodigdheden
- stick, bal
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Push tegen muur
Doe 20 pushes, 20 gewone aannames en 20 open aannames. Neem pauze wanneer je techniek minder wordt.
- Herhalingen
- 60 balacties
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Mikken op doelvakken
Mik 10 keer links, 10 keer rechts en 10 keer na een korte dribbel. Vier goede techniek.
- Herhalingen
- 30 pogingen
- Benodigdheden
- stick, ballen, doelvakken
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Los uitdribbelen
5 minuten rustig uitdribbelen en rekken zonder te trekken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.