warming-up
makkelijk
met bal
Warming-up met stick
6 minuten rustig lopen met stick, daarna korte dribbelbochten.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Conditie + bal
33 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Dribbelconditie
Iets meer balcontrole, nog steeds met korte blokken en waterpauzes.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Dribbel achtjes
Dribbel achtjes om twee pionnen. Houd je handen ontspannen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, 2 pionnen
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Shuttle met balstop
Loop 10 meter, stop de bal stil, keer om en wandel terug in de rust.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
Blok 3
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
100 rustige balcontacten
Tel alleen gecontroleerde tikjes. Als je de bal kwijtraakt, pak je rustig opnieuw op.
- Herhalingen
- 100 contacten
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Cooling-down
Rustig wandelen, water drinken en benen losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.