warming-up
makkelijk
met bal
Losmaken en versnellen
6 minuten losmaken met twee korte versnellingen van 5 meter.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Snelheid + wendbaarheid
31 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Bochten en starts
Veilige starts, zachte landingen en gecontroleerde bochten.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Ladder zonder ladder
Maak snelle pasjes tussen denkbeeldige vakjes. Klein, licht en stil landen.
- Rondes
- 4
- Werk
- 15 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stoepkrijt of 4 pionnen
wendbaarheid
makkelijk
met bal
challenge
Zigzag met stopmoment
Dribbel zigzag, stop de bal bij de laatste pion en wandel terug.
- Rondes
- 6
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, 6 pionnen
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Reactiestart links/rechts
Ouder of teamgenoot roept links of rechts. Start 5 meter die kant op.
- Herhalingen
- 8 starts
- Benodigdheden
- 2 pionnen, helper optioneel
jab
gemiddeld
met bal
challenge
Prikhockey
Een speler drijft rustig met de bal, de ander probeert met een jab de bal kort aan te tikken. Houd afstand, geen harde duels.
- Rondes
- 4
- Werk
- 60 sec
- Rust
- 45 sec
- Herhalingen
- aantal afgepakte ballen
- Benodigdheden
- stick, bal, 4 pionnen
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Adem terug rustig
Wandel tot je adem rustig is. Rust is ook trainen.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.