warming-up
makkelijk
met bal
Vrij dribbelen
5 minuten eigen trucjes, rustig tempo.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 2
Hockeyskills + spel
35 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Techniekspel
Pleziertraining met pushes, aannames en mikken.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
10 perfecte pushes
Een push telt als je bal vlak blijft en je houding rustig is.
- Herhalingen
- 10 goede pushes
- Benodigdheden
- stick, bal, veilige muur
conditie
makkelijk
met bal
Muurpass ritme
Push tegen de muur en neem open aan. Werk in korte rondes.
- Rondes
- 5
- Werk
- 40 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, muur
Blok 2
stickskills
makkelijk
met bal
challenge
Doelvak bingo
Kies drie veilige mikpunten. Probeer elk vak te raken zonder hard te slaan.
- Herhalingen
- 15 rake ballen
- Benodigdheden
- stick, ballen, doelvakken
Indian dribbel
gemiddeld
met bal
challenge
Indian dribbel challenge
Beweeg de bal gecontroleerd links-rechts. Tel touches die dicht bij je stick blijven.
- Rondes
- 4
- Werk
- 30 sec
- Rust
- 30 sec
- Herhalingen
- touches in 30 seconden
- Benodigdheden
- stick, bal
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Uitwandelen
5 minuten wandelen en water drinken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.