warming-up
makkelijk
met bal
Warm worden
7 minuten rustig opbouwen met dribbels en mobiliteit.
- Benodigdheden
- stick, bal, water
Week 3
Conditie + bal
35 min
10-12 jaar
gemengd
makkelijk
Interval met controle
De rondes worden iets langer, maar de rust blijft verplicht.
Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.
Veiligheidscheck
Vink alles af voordat je start.
Warming-up
Blok 1
conditie
makkelijk
met bal
Baldribbel tempo wissel
30 seconden rustig, 20 seconden iets sneller. Blijf technisch netjes.
- Rondes
- 5
- Werk
- 50 sec
- Rust
- 30 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen
conditie
makkelijk
met bal
10/20 meter interval
Werk kort en neem de volledige rust. Drink na ronde 4.
- Rondes
- 8
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 35 sec
- Afstand
- 20 m
- Benodigdheden
- 4 pionnen, water
Blok 2
conditie
makkelijk
met bal
Push na versnelling
Versnel 5 meter, rem rustig af en push naar een mikpunt.
- Rondes
- 6
- Werk
- 25 sec
- Rust
- 25 sec
- Benodigdheden
- stick, bal, mikpunt
conditie met bal
gemiddeld
met bal
Conditie met bal
Dribbel in praattempo door een klein parcours. Houd je techniek netjes en neem de volledige rust.
- Rondes
- 6
- Werk
- 45 sec
- Rust
- 30 sec
- Afstand
- 15 m
- Benodigdheden
- stick, bal, pionnen, water
Cooling-down
cooling-down
makkelijk
met bal
Langer uitlopen
6 minuten wandelen en losmaken.
- Benodigdheden
- water
Klaar?
Drink even wat water en sla je training op.