Week 3 Snelheid + wendbaarheid 34 min 10-12 jaar gemengd makkelijk

Wendbaar bewegen

Meer wendbaarheid met korte routes en veilige knieën.

Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.

Veiligheidscheck

Vink alles af voordat je start.

Heb je water bij je? Heb je geen pijn? Is het niet te warm? Heb je ruimte om veilig te bewegen? Doe je eerst de warming-up?

warming-up makkelijk met bal

6 minuten rustig lopen, zijpassen en kleine draaibewegingen.

conditie makkelijk met bal

Beweeg zijwaarts tussen twee pionnen. Knieën wijzen dezelfde kant op als je tenen.

wendbaarheid makkelijk met bal challenge

Meet een nette poging. Je beste techniek is belangrijker dan snelste tijd.

stickskills makkelijk met bal challenge

Start op klap, sprint 5 meter, rem rustig af en wandel terug.

cooling-down makkelijk met bal

Klaar? Drink even wat water en wandel rustig.

Drink even wat water en sla je training op.