Week 3 Kracht & balans 30 min 10-12 jaar gemengd makkelijk

Kracht & balans basis

Lichte eigen-lichaam oefeningen voor balans, houding en blessurevrij bewegen.

Bij pijn stop je direct. Bij hitte train je in de ochtend of avond en neem je waterpauzes.

Veiligheidscheck

Vink alles af voordat je start.

Heb je water bij je? Heb je geen pijn? Is het niet te warm? Heb je ruimte om veilig te bewegen? Doe je eerst de warming-up?

warming-up makkelijk met bal

5 minuten wandelen, kniehef en rustige squats zonder gewicht.

conditie makkelijk met bal

Sta stevig op een been en houd je heupen recht. Wissel per ronde van been.

stickskills makkelijk met bal challenge

Zak een klein stukje alsof je klaarstaat op het veld. Geen zware kracht, wel controle.

conditie makkelijk met bal

Houd je lichaam recht. Stop als je rug of schouders pijn doen.

cooling-down makkelijk met bal

Wandel en rek rustig.

Drink even wat water en sla je training op.